頭暈、犯困、容易出神……近日，老李發(fā)現(xiàn)自己入睡極晚，且睡不踏實(shí)。起初，他以為是年紀(jì)越來越大的自然癥狀。直到前往四川大學(xué)華西醫(yī)院睡眠中心就診，老李一家才找到影響睡眠的真兇———他愛不釋手的iPad平板電腦。

這臺iPad是女兒送給老李的父親節(jié)禮物。3個(gè)多月來，老李漸漸熟悉了各種操作，看書、看電視劇、玩一些棋牌游戲……最讓他覺得愜意的是，以前睡覺前捧一本書看，困意襲來時(shí)還得先下床關(guān)燈才能睡覺，用iPad看書則大可不必。老李說，現(xiàn)在他早已養(yǎng)成了睡前玩iPad的習(xí)慣，“不耍一會兒，心里就有點(diǎn)不舒服”。

隨著老李對平板電腦癡迷程度的加深，他發(fā)現(xiàn)自己入睡越來越晚，“有時(shí)想看兩集電視劇培養(yǎng)睡眠，卻越看越‘新鮮’”。好不容易睡下了，卻翻來覆去難以入睡，好幾次索性摸出iPad，再玩一會兒。不只是睡眠時(shí)間減少，老李感到睡眠質(zhì)量也有所下降，“睡得很淺，經(jīng)常迷迷糊糊的，很容易驚醒”。

晚上睡不好，白天沒精神。近日，女兒發(fā)現(xiàn)經(jīng)常跟老李說話，他都會“慢半拍”。還有一次，老李過馬路迷迷糊糊走到馬路中間，身邊一陣刺耳的剎車聲響起，他才驚覺自己闖了紅燈。意識到失眠的嚴(yán)重，女兒帶他到醫(yī)院做了檢查。詢問情況后，醫(yī)生找出老李近期睡眠質(zhì)量突然下降的主要原因———睡前長時(shí)間玩 iPad。

找到病因后，老李一家展開了幫他“戒”iPad的行動(dòng)。女兒直接“沒收”了設(shè)備，妻子督促他每天按時(shí)睡覺……堅(jiān)持一周以來，老李的睡眠得到了一定改善。

病因

iPad如何“偷”睡眠

強(qiáng)光刺激，比日光燈還強(qiáng)

大腦以為你還不想睡

很多人喜歡睡前躺在床上拿iPad或手機(jī)上網(wǎng)、看電影或者玩游戲。最近有研究顯示，這種行為會影響睡眠質(zhì)量。 為何耍iPad會影響睡眠?有人說，iPad和筆記本電腦對睡眠的傷害比臥室里的電視、燈管更大，這是真的嗎?

褪黑素多寡決定睡眠質(zhì)量

成都商報(bào)記者向四川大學(xué)華西醫(yī)院睡眠中心了解到，哺乳動(dòng)物和人類的松果體會分泌一種褪黑素來控制生物鐘，促進(jìn)睡眠。正常情況下，褪黑素的分泌有晝夜節(jié)律，一般在凌晨2~3點(diǎn)達(dá)到高峰。而夜間褪黑素水平的高低直接影響到睡眠的質(zhì)量。而一旦褪黑素受到了某種程度的抑制，那么生理周期也將受到影響，直接影響便是讓人始終處于淺睡眠，甚至大大減少人們的睡眠時(shí)間。也就是說，玩了iPad1小時(shí)后，你或許不得不再玩上3小時(shí)，因?yàn)槟阋呀?jīng)睡不著了。

日前，美國有線新聞網(wǎng)以“睡眠有問題?也許是你的iPad惹的禍”為題，報(bào)道了科學(xué)家J·D·Moyer的體驗(yàn)。他關(guān)閉了一切通訊數(shù)碼設(shè)備，每晚9點(diǎn)左右，就扎進(jìn)夢鄉(xiāng)，天亮?xí)r自然醒來。

睡前玩iPad降低褪黑素

一般來說，iPad屏幕大、亮度高，睡覺時(shí)捧著它又十分接近眼睛，研究人員指出，屏幕會發(fā)出藍(lán)色的光，這種光與陽光類似，會抑制體內(nèi)褪黑素的分泌，進(jìn)而造成失眠、睡眠質(zhì)量不佳等情形。

川大華西醫(yī)院睡眠中心主任唐向東教授介紹，近日，美國一項(xiàng)刊登在《應(yīng)用人體工程學(xué)期刊》(Applied Ergonomics)的研究再次證實(shí)，睡前玩平板電腦等3C產(chǎn)品對睡眠質(zhì)量的影響。據(jù)介紹，在該項(xiàng)研究中，多位志愿者在睡前任意使用智能手機(jī)、平板電腦等多種3C產(chǎn)品閱讀、游戲或看電影……在不同時(shí)間長度內(nèi)，研究者分別記錄不同產(chǎn)品發(fā)出光線進(jìn)入人眼的情況。最終，該研究得出結(jié)論顯示，在亮度最亮的情況下，使用平板電腦等3C產(chǎn)品持續(xù)2個(gè)小時(shí)，會使褪黑素分泌減少22%。

根據(jù)睡眠專家所言，iPad的熒幕就如電腦熒幕或電視熒幕，會發(fā)出一種會影響人類生理時(shí)鐘的不自然光。因此，睡前近距離使用這些熒幕，就等于告訴你的身體要保持清醒。

病方

iPad比日光燈還強(qiáng)

睡前別用太亮設(shè)備

研究表明，iPad對睡眠的害處，比臥室里的電視、燈管更大。因?yàn)閕Pad的強(qiáng)光將直接、集中照入人眼里刺激大腦，使大腦處于清醒狀態(tài)，延遲入睡時(shí)間。

對此，專家建議，睡前應(yīng)盡量避免使用平板電腦等設(shè)備。若一定要使用，建議將屏幕光線調(diào)暗，使用時(shí)與平板計(jì)算機(jī)保持一定距離，并控制使用時(shí)間。另外，研究人員還建議平板電腦制造商調(diào)整發(fā)光設(shè)備的頻譜功率分布以減少其對用戶睡眠狀況的影響。

對嚴(yán)重失眠者來說，僅關(guān)閉電腦和iPad是不夠的。讓自己的臥室徹底黑暗，甚至晚上去衛(wèi)生間也不要開燈，以免擾亂褪黑素的分泌，影響睡眠質(zhì)量。

視力下降、頸椎病、智力降低……

睡前玩iPad 危害比你想象的多

慢性勞損：脖子耷拉過度、身子不自然彎曲，久而久之容易壓迫椎動(dòng)脈而誘發(fā)頸椎病，造成慢性勞損。

影響視力：躺著對左右眼睛的壓迫力最大，造成供血不足，這樣下去不出一個(gè)月就會造成左右眼睛視力偏差，時(shí)間一長眼睛就會有膨脹感，短時(shí)性影像重疊。

頸椎反弓：正常人都有頸椎生理彎曲，靠著高靠背看電視以及長時(shí)間上網(wǎng)、躺著玩手機(jī)，會導(dǎo)致其曲線前凸日漸減少、變直甚至反弓。

影響智力：電子產(chǎn)品都有不同程度的輻射，會引起機(jī)體免疫力下降。其中，信號接收的輻射會影響腦部神經(jīng)系統(tǒng)，使智力降低。