如何避免患上腱鞘炎

玩iPhone4玩到手指咯嗒咯嗒響
拇指腫了起來 彎曲后無法伸直
就像電腦操作不當(dāng)會得鼠標(biāo)手
智能手機(jī)也催生了狹窄性腱鞘炎
永康市民陳小姐和朋友出去吃飯，席間朋友話少了，原來在玩新買的iPhone4。
身邊朋友越來越多的人玩iPhone，陳小姐也買了一個，很快沉迷其中：白天一有時間就發(fā)微博，多了一個粉絲都興奮不已；晚上微博交流少了，就上QQ、打游戲……
好景不長，陳小姐突然感覺右手拇指關(guān)節(jié)酸脹、發(fā)痛，但這點小痛楚，她也沒太當(dāng)回事，繼續(xù)“愛瘋”。
很快，她的拇指腫了起來，彎曲后無法伸直，伸直后又彎曲不了。有時動動手指，還發(fā)出“咯嗒咯嗒”的響聲。
這種奇怪的響聲，讓她直發(fā)毛，“難道手指骨頭碎了？”
到永康市骨科醫(yī)院一檢查，診斷結(jié)果是狹窄性腱鞘炎(俗稱彈響指或扳機(jī)指)。
通訊員 鄒寧浩 見習(xí)記者 楊法禮 制圖 曾旌
昨天，我在金華市中心醫(yī)院統(tǒng)計室了解到，去年一年醫(yī)院收治腱鞘炎患者13人，今年僅上半年，就收治了患者13人。
“都是年輕人玩蘋果手機(jī)惹的禍。”中心醫(yī)院骨二科副主任醫(yī)師童鑫說，很多愛玩手機(jī)的人，可能是腱鞘炎的潛在患者。
這個月，我身邊很多同事都買了iPhone4。攝影記者朱凌飛，就是典型的微博控，最近老婆回老家，一到周末，他玩微博一玩就是五六個小時，還不算打游戲的時間。
陳小姐玩到手指僵硬，我的同事會不會也玩出腱鞘炎？
童鑫說，要弄清楚玩手機(jī)和腱鞘炎有什么關(guān)系，且聽分解——
先說說肌腱和腱鞘
要弄清楚什么是肌腱腱鞘炎，先要搞明白什么是肌腱和腱鞘。
肌腱是肌腹兩端的索狀或膜狀致密結(jié)締組織，便于肌肉附著和固定。這是什么意思？請看自己的手背。
在大拇指和手腕之間，有根像橡皮筋一樣的東西，當(dāng)你擺動手指的時候，就會很清晰地看到它在擺動，這個就是肌腱。其他幾個手指和手腕之間連接的“橡皮筋”也是肌腱。
手掌正面有9條。大拇指與手腕連接處1條，其他4根手指各2條；手背上也是9條，大拇指側(cè)面2條，背面1條，食指和小拇指各2條，其他都是1條。
腱鞘呢？簡單點說，就包著肌腱的東西，多位于手足摩擦較大的部位。
兩者是如何運(yùn)動的呢？打個比方，我們把肌腱想像成一條粗壯的繩索，這條繩索要穿越一個山洞救出某個人。腱鞘呢，就是那個繩索需要穿過的山洞。
如果山洞是直的，繩索可以很輕松穿越過去，不會碰著山洞的巖壁。但腱鞘是彎曲的，繩索穿越山洞的時候，必須拐彎，就會與巖壁發(fā)生摩擦。
什么是狹窄性腱鞘炎
當(dāng)我們手指重復(fù)機(jī)械地做同一動作時，手指里面的肌腱就像繩索一樣，不斷在山洞巖壁的某個地方反復(fù)摩擦。
不同之處在于，巖壁被繩索摩擦后，會脫落，洞的空間更大；而肌腱摩擦腱鞘后，會增生，長出多余的肉芽，這跟手上長出老繭是一個道理。
腱鞘里長出肉芽后，腱鞘的空間就越來越窄，這個時候，肌腱穿越腱鞘，就會被卡住，手指就很僵硬，如果卡得非常緊，彎曲手指時會發(fā)出聲響，這也是為什么腱鞘炎又叫彈響指。
其中，腱鞘炎又分兩個小類：一是橈骨莖突狹窄性腱鞘炎，就是大拇指與手腕連接之間的那根“繩索”；二是屈指狹窄性腱鞘炎，就是食指和中指與手腕連接處的那根繩索。
為什么是這三根手指呢？“因為它們活動最頻繁，你會經(jīng)常使用小拇指？很少嘛?！?BR>哪個手指活動頻繁就遭殃
從腱鞘炎的發(fā)生來看，主要是經(jīng)常使用手指的人。
這些人手指活動有幾個特點：一是速度快；二是強(qiáng)度大；三是時間長。
前兩個特點會造成手指肌肉緊張，后一個特點會造成手指疲勞。比如織毛衣、演奏樂器、打字、打游戲等。
長時間玩手機(jī)的人，符合這三個特點，所以陳小姐的手指會咯嗒咯嗒響。
“哪個手指活動頻繁就遭殃?！蓖握f，至于到底玩多長時間才會患上腱鞘炎，這個沒有科學(xué)統(tǒng)計，但時間越長肯定越不利?？赡苡行┤艘惶齑?0個小時游戲也沒事，這類人手指的腱鞘空間比普通人要大，但即使這樣，時間長了，磨損嚴(yán)重，腱鞘空間也會慢慢地被肉芽填滿。
如何避免患上腱鞘炎？
隨著智能手機(jī)的普及，上QQ、發(fā)微博、玩游戲，功能越來越多，那么“拇指一族”怎樣才能避免患上腱鞘炎呢？
童鑫提醒，“拇指一族”發(fā)現(xiàn)自己出現(xiàn)手指屈伸不靈或產(chǎn)生輕微疼痛的情況時，要注意減少重復(fù)性高、長時間過度用力的手指動作，以利恢復(fù)。只要不過度用手，合理休息，就不會有什么大問題。
休息時間：一般情況下，手指活動1個小時后，應(yīng)該休息3分鐘；如果工作忙，手指持續(xù)活動時間最長不要超過2個小時。
調(diào)節(jié)方式：在使用手機(jī)的時候，要雙手交替使用，防止單手拇指過度勞累，比如兩只手握著手機(jī)發(fā)短信，以平衡雙手的壓力。拇指不要用力按壓鍵盤，按壓時間不要太久，平時要盡量避免或減少用手抓取沉重物體。用手指運(yùn)作的工作結(jié)束后，可以做做簡單的工間操，消除疲勞。
輕微患者可以自己治療
如果出現(xiàn)腱鞘炎，常見的治療方式有三種：
一是局部制動，簡單說，就是讓手指休息，比如在胳膊上套個吊帶，這種治療方式主要針對輕微腱鞘炎，患者可以自己治療，不用上醫(yī)院。
二是藥物治療，針對中度患者，主要是消炎。
三是情況比較嚴(yán)重的患者，這些人可能連拿碗都沒有力氣，醫(yī)生會把腱鞘空間里多出的東西切除，讓腱鞘空間恢復(fù)到寬松的狀態(tài)。