我們俗稱的“白骨精”是白領(lǐng)、骨干、精英的代名詞，專指那些擁有高學(xué)歷、高收入、高層次的“三高女性”，作為職場的半邊天?！鞍坠蔷庇惺聵I(yè)上的成功，又躲不過生活中的壓力，她們很容易有體重方面的各種問題。例如，當(dāng)她們使盡手段來減肥時(shí)，體重是讓她們滿意了，卻不知道肥胖隱藏在身體里，這可能導(dǎo)致諸多健康問題的發(fā)生。專家稱，“隱性肥胖”在“白骨精”中太多見了，很多表面瘦的人其實(shí)是“隱性肥胖”者！

48.8公斤！身高1.6米的Fanny滿意地從體重儀上走下來，體重儀顯示的這個(gè)數(shù)字讓她非常滿意，因?yàn)樵诠?jié)食減肥1個(gè)月后，她掉了3公斤體重。但熟識(shí)的醫(yī)生叫她再測一下體脂肪，看她的體脂肪量和肌肉量是否成比例。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，她的體脂肪量有18公斤，肌肉量非常少，已經(jīng)低于正常下限。為此，醫(yī)生指出，F(xiàn)anny雖然有標(biāo)準(zhǔn)體重，但她的體脂肪量高于體重的30%，即肥肉多、肌肉少，是運(yùn)動(dòng)太少導(dǎo)致的失衡。

北京協(xié)和醫(yī)院臨床營養(yǎng)科于康教授在日前由中國健康教育中心、衛(wèi)生部新聞宣傳中心主辦的“知女健康行”上，舉了很多體重達(dá)標(biāo)但脂肪、肌肉分配不合理的例子，而這些情況多數(shù)發(fā)生在現(xiàn)在的“白骨精”身上。

于康指出，成年男性的理想體脂肪率為15%，成年女性的理想體脂肪率為22%，成年女性的體脂肪量應(yīng)該控制在體重的30%以下。要知道體脂肪量是否達(dá)標(biāo)，不能僅看外觀，尤其是男人，他們的體脂肪本來就比女人少，外觀就更是看不出來了。體脂肪量過高會(huì)引發(fā)慢性疾病，而過低則可能導(dǎo)致脫發(fā)、貧血，女性還會(huì)出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)等等問題。

如何測自己的體脂肪量是否達(dá)標(biāo)？

于康表示，最便捷的方法就是買一臺(tái)脂肪測定儀，由先進(jìn)的儀器幫你測量，告訴你結(jié)果；另一種方法就是摸自己的四個(gè)部位?！岸悄毤爸車闹揪褪悄阋牟课?，這一圈即是我們俗稱"救生圈"的部位?！庇诳捣Q。

專家認(rèn)為，由于“救生圈”部位的肥瘦可以作為體脂肪量是否達(dá)標(biāo)的外觀性的指標(biāo)，因此瘦腰是一個(gè)能降低體脂肪量的直接的方法?！芭匝鼑笥?0厘米，男性腰圍大于85厘米，都會(huì)增加體脂肪超標(biāo)的危險(xiǎn)?！?/P>

拒絕“隱性肥胖”必須動(dòng)起來

于康指出，減少腰圍的方法，還是遵循最基本的體重管理的方法，即能量平衡：管住嘴、邁開腿。“每日快步走30分鐘、減少"一口效應(yīng)"等，都是簡單的好方法。”他口中的“一口效應(yīng)”，就是很多人愛安慰和欺騙自己的借口“多吃一口怎么也胖不到哪里去吧”？實(shí)際上并非如此。每天多一口，就是多攝取38.5千卡的熱量，1年可增重1.5公斤，10年就增重15公斤，所以“一口效應(yīng)”對(duì)人的體重影響是不可小覷的。

怎么邁開腿呢？就是運(yùn)動(dòng)。于康表示，要預(yù)防“隱性肥胖”，動(dòng)起來更為重要。每日邁開大步走6000步，每周走4萬步，這是一個(gè)運(yùn)動(dòng)的指標(biāo)。“當(dāng)然不是每天非走出6000步不可，一些日常活動(dòng)和工作也可以換算成步數(shù)，相應(yīng)抵消掉就可以了?！彼e例說，每日基本活動(dòng)量=2000步，拖地8分鐘=1000步，騎自行車7分鐘=中速步行10分鐘=打太極拳8分鐘=1000步。