隨著現(xiàn)代生活節(jié)奏的加快及作息方式的改變,睡眠障礙也逐漸成為困擾都市人群的大問題。隨著市民睡眠觀念的改變和睡眠關(guān)注度的提高，現(xiàn)在越來越多的人選擇佩戴智能手環(huán)來檢測睡眠質(zhì)量。對此，青島安寧醫(yī)院專家李主任表示，科學(xué)檢測睡眠遠(yuǎn)比佩戴手環(huán)復(fù)雜得多，想要解決睡眠問題還得從心理調(diào)適和規(guī)律作息入手。

兩個(gè)智能手環(huán)測出了不同結(jié)果

“雖然我每天十點(diǎn)睡，七點(diǎn)起，可總覺得睡眠很淺，稍有動(dòng)靜就容易驚醒。”家住李滄區(qū)的張偉今年34歲，是一名網(wǎng)絡(luò)工程師，因?yàn)橐恢睉岩勺约核卟缓茫齻€(gè)月前在朋友的推薦下購買了一款國產(chǎn)智能手環(huán)。“我現(xiàn)在每天都戴著這種手環(huán)睡覺，晚上什么時(shí)候入睡，幾點(diǎn)進(jìn)入深睡眠，幾點(diǎn)處于淺睡眠，早上醒來一看就知道，真是高科技!”

記者看到目前市面上的智能手環(huán)大多看上去和普通的運(yùn)動(dòng)手環(huán)相似，只是上面扣有一個(gè)類似紐扣電池狀的金屬感應(yīng)器。佩戴者只需要在早晨醒來時(shí)打開手機(jī)上專門的軟件，手環(huán)上的數(shù)據(jù)便會(huì)通過藍(lán)牙傳遞到手機(jī)上，并形成直觀的柱狀圖或曲線圖，下面還會(huì)列出具體睡眠時(shí)間。

這種智能手環(huán)真的能檢測出睡眠質(zhì)量嗎?為了一探究竟，記者進(jìn)行了一番實(shí)驗(yàn)。3月18日晚上11點(diǎn)，在左手腕戴上一款國產(chǎn)手環(huán)，右手腕同時(shí)戴上某進(jìn)口品牌智能手環(huán)。第二天醒來，記者查看檢測數(shù)據(jù)，發(fā)現(xiàn)兩款手環(huán)檢測的睡眠時(shí)間基本接近，分別為7小時(shí)37分和7小時(shí)19分鐘，但分析深睡眠和淺睡眠的圖形卻迥然不同，國產(chǎn)手環(huán)顯示記者整夜深度睡眠為3小時(shí)40分鐘，進(jìn)口手環(huán)則顯示為2小時(shí)16分鐘，且深淺睡眠的周期也很不一致。

智能手環(huán)只能推測睡眠狀態(tài)

同一個(gè)人戴不同的手環(huán)怎么會(huì)得出完全不同的睡眠數(shù)據(jù)呢?“我覺得所謂的智能手環(huán)是通過感應(yīng)使用者手部狀態(tài)而推測其睡眠質(zhì)量的。”青島安寧醫(yī)院李主任分析，這種手環(huán)在佩戴時(shí)往往并不能緊貼手腕，不可能檢測到血氧飽和度，而且芯片位置也不固定，也不可能準(zhǔn)確捕捉到脈搏。“當(dāng)使用者身體活動(dòng)時(shí)，手環(huán)默認(rèn)其是淺睡眠，靜止時(shí)則默認(rèn)是深睡眠。”李主任解釋，基于這種原理的“睡眠檢測”實(shí)際只能算是一種“睡眠推測”，并不具有科學(xué)性。“實(shí)際上無論是深睡眠還是淺睡眠，人體都不可能是完全靜止?fàn)顟B(tài)。”醫(yī)院李主任介紹，只有睡眠進(jìn)入快速眼動(dòng)階段，也就是出現(xiàn)夢境的時(shí)候，肢體才會(huì)保持靜止，但這一階段既不是深睡眠，也不是淺睡眠，而是屬于“異相睡眠”。

科學(xué)檢測睡眠很復(fù)雜要用多種傳感器

“真正檢測睡眠可不是戴個(gè)手環(huán)這么簡單，需要很復(fù)雜的儀器。”在青島安寧醫(yī)院，記者參觀了該院睡眠質(zhì)量檢測室，檢測室看起來和普通的臥室沒有太大區(qū)別，但在床頭放置著一臺檢測儀，上面密密麻麻連著幾十根電線，電線的另一頭裝有電極。在床尾上方的天花板上，還安裝了一個(gè)紅外線攝像頭。

醫(yī)院李主任介紹，這一整套檢測睡眠的儀器叫做多導(dǎo)睡眠檢測儀，患者需要在檢測室過夜，入睡前，醫(yī)務(wù)人員會(huì)在患者的頭皮、面部、腿部等防治上電極，還會(huì)通過鼻部傳感器檢測呼吸，用紅外線攝像頭檢測體位的變化等等。

“檢測睡眠至少需要三個(gè)方面的數(shù)據(jù)，腦電、眼動(dòng)、肌電，此外還要加上需氧飽和度等數(shù)據(jù)。”醫(yī)院李主任表示，一整夜的檢測結(jié)束后，第二天醫(yī)生還需要花上兩個(gè)小時(shí)來分析和整理數(shù)據(jù)，這樣才能得出最后的睡眠檢測報(bào)告。

過度追求深度睡眠時(shí)長反而影響睡眠

深度睡眠時(shí)間多久為宜?什么情況下需要檢測睡眠質(zhì)量?醫(yī)院李主任認(rèn)為，只要在睡醒后有輕松和愉悅感，一般沒有必要專門檢測和記錄自己的睡眠狀況。

“睡眠帶有自限性，睡眠時(shí)間是由生物鐘自己調(diào)控的，深度睡眠時(shí)間沒有絕對的標(biāo)準(zhǔn)。”醫(yī)院李主任說，醫(yī)學(xué)上有睡眠效率這個(gè)概念，即將睡著的時(shí)間除以入上床的時(shí)間得出的百分比。臨床上就遇到一些患者，自認(rèn)為睡眠質(zhì)量不好，于是就刻意去記錄自己的睡眠狀況，不僅將幾點(diǎn)睡覺、幾點(diǎn)睡著、半夜幾點(diǎn)醒來等一一記錄，甚至還自己換算睡眠效率。沒想到，這樣一來，睡眠質(zhì)量反而變得更差。

扔掉床頭鐘、早上準(zhǔn)時(shí)起、增加運(yùn)動(dòng)量

“大部分的睡眠障礙都是由于心理壓力和不良作息習(xí)慣造成的。”醫(yī)院李主任介紹，“睡眠問題一般就三種，睡不著、睡不醒、睡不好。”

針對這三類睡眠障礙，李主任也提出了幾點(diǎn)建議。“如果容易失眠，不妨把床頭的鐘拿掉，用手機(jī)開個(gè)鬧鐘，只要沒聽見鬧鐘響就別看時(shí)間，讓身體持續(xù)保持放松狀態(tài)。”李主任說，除了失眠患者，現(xiàn)在還有不少年輕人得了“晚上睡不著，早上醒不來”的毛病。“這其實(shí)是一種睡眠實(shí)相延遲，因?yàn)殚L期熬夜，因此生物鐘誤以為機(jī)體需要調(diào)整作息班次，于是對入睡時(shí)間進(jìn)行了相應(yīng)的調(diào)整。”李主任建議，“治療”這種病一定要“斷后路”，不管晚上多晚才睡覺，早晨堅(jiān)持準(zhǔn)時(shí)起床，久而久之紊亂的生物鐘也會(huì)“回歸原位”。

明明睡足了八、九個(gè)小時(shí)，白天為什么還是覺得疲憊?李主任說，這種情況就屬于“睡不好”的問題，不妨在白天增加一些運(yùn)動(dòng)量，讓身體帶著疲憊感入睡，這樣有助于體力和腦力的同步恢復(fù)。