隨著現(xiàn)代生活節(jié)奏的加快及作息方式的改變,睡眠障礙也逐漸成為困擾都市人群的大問題。隨著市民睡眠觀念的改變和睡眠關(guān)注度的提高，現(xiàn)在越來越多的人選擇佩戴智能手環(huán)來檢測睡眠質(zhì)量。對此，青島安寧醫(yī)院專家李主任表示，科學(xué)檢測睡眠遠(yuǎn)比佩戴手環(huán)復(fù)雜得多，想要解決睡眠問題還得從心理調(diào)適和規(guī)律作息入手。

兩個智能手環(huán)測出了不同結(jié)果

“雖然我每天十點睡，七點起，可總覺得睡眠很淺，稍有動靜就容易驚醒。”家住李滄區(qū)的張偉今年34歲，是一名網(wǎng)絡(luò)工程師，因為一直懷疑自己睡眠不好，三個月前在朋友的推薦下購買了一款國產(chǎn)智能手環(huán)。“我現(xiàn)在每天都戴著這種手環(huán)睡覺，晚上什么時候入睡，幾點進(jìn)入深睡眠，幾點處于淺睡眠，早上醒來一看就知道，真是高科技!”

記者看到目前市面上的智能手環(huán)大多看上去和普通的運動手環(huán)相似，只是上面扣有一個類似紐扣電池狀的金屬感應(yīng)器。佩戴者只需要在早晨醒來時打開手機上專門的軟件，手環(huán)上的數(shù)據(jù)便會通過藍(lán)牙傳遞到手機上，并形成直觀的柱狀圖或曲線圖，下面還會列出具體睡眠時間。

這種智能手環(huán)真的能檢測出睡眠質(zhì)量嗎?為了一探究竟，記者進(jìn)行了一番實驗。3月18日晚上11點，在左手腕戴上一款國產(chǎn)手環(huán)，右手腕同時戴上某進(jìn)口品牌智能手環(huán)。第二天醒來，記者查看檢測數(shù)據(jù)，發(fā)現(xiàn)兩款手環(huán)檢測的睡眠時間基本接近，分別為7小時37分和7小時19分鐘，但分析深睡眠和淺睡眠的圖形卻迥然不同，國產(chǎn)手環(huán)顯示記者整夜深度睡眠為3小時40分鐘，進(jìn)口手環(huán)則顯示為2小時16分鐘，且深淺睡眠的周期也很不一致。

智能手環(huán)只能推測睡眠狀態(tài)

同一個人戴不同的手環(huán)怎么會得出完全不同的睡眠數(shù)據(jù)呢?“我覺得所謂的智能手環(huán)是通過感應(yīng)使用者手部狀態(tài)而推測其睡眠質(zhì)量的。”青島安寧醫(yī)院李主任分析，這種手環(huán)在佩戴時往往并不能緊貼手腕，不可能檢測到血氧飽和度，而且芯片位置也不固定，也不可能準(zhǔn)確捕捉到脈搏。“當(dāng)使用者身體活動時，手環(huán)默認(rèn)其是淺睡眠，靜止時則默認(rèn)是深睡眠。”李主任解釋，基于這種原理的“睡眠檢測”實際只能算是一種“睡眠推測”，并不具有科學(xué)性。“實際上無論是深睡眠還是淺睡眠，人體都不可能是完全靜止?fàn)顟B(tài)。”醫(yī)院李主任介紹，只有睡眠進(jìn)入快速眼動階段，也就是出現(xiàn)夢境的時候，肢體才會保持靜止，但這一階段既不是深睡眠，也不是淺睡眠，而是屬于“異相睡眠”。

科學(xué)檢測睡眠很復(fù)雜要用多種傳感器

“真正檢測睡眠可不是戴個手環(huán)這么簡單，需要很復(fù)雜的儀器。”在青島安寧醫(yī)院，記者參觀了該院睡眠質(zhì)量檢測室，檢測室看起來和普通的臥室沒有太大區(qū)別，但在床頭放置著一臺檢測儀，上面密密麻麻連著幾十根電線，電線的另一頭裝有電極。在床尾上方的天花板上，還安裝了一個紅外線攝像頭。

醫(yī)院李主任介紹，這一整套檢測睡眠的儀器叫做多導(dǎo)睡眠檢測儀，患者需要在檢測室過夜，入睡前，醫(yī)務(wù)人員會在患者的頭皮、面部、腿部等防治上電極，還會通過鼻部傳感器檢測呼吸，用紅外線攝像頭檢測體位的變化等等。

“檢測睡眠至少需要三個方面的數(shù)據(jù)，腦電、眼動、肌電，此外還要加上需氧飽和度等數(shù)據(jù)。”醫(yī)院李主任表示，一整夜的檢測結(jié)束后，第二天醫(yī)生還需要花上兩個小時來分析和整理數(shù)據(jù)，這樣才能得出最后的睡眠檢測報告。

過度追求深度睡眠時長反而影響睡眠

深度睡眠時間多久為宜?什么情況下需要檢測睡眠質(zhì)量?醫(yī)院李主任認(rèn)為，只要在睡醒后有輕松和愉悅感，一般沒有必要專門檢測和記錄自己的睡眠狀況。

“睡眠帶有自限性，睡眠時間是由生物鐘自己調(diào)控的，深度睡眠時間沒有絕對的標(biāo)準(zhǔn)。”醫(yī)院李主任說，醫(yī)學(xué)上有睡眠效率這個概念，即將睡著的時間除以入上床的時間得出的百分比。臨床上就遇到一些患者，自認(rèn)為睡眠質(zhì)量不好，于是就刻意去記錄自己的睡眠狀況，不僅將幾點睡覺、幾點睡著、半夜幾點醒來等一一記錄，甚至還自己換算睡眠效率。沒想到，這樣一來，睡眠質(zhì)量反而變得更差。

扔掉床頭鐘、早上準(zhǔn)時起、增加運動量

“大部分的睡眠障礙都是由于心理壓力和不良作息習(xí)慣造成的。”醫(yī)院李主任介紹，“睡眠問題一般就三種，睡不著、睡不醒、睡不好。”

針對這三類睡眠障礙，李主任也提出了幾點建議。“如果容易失眠，不妨把床頭的鐘拿掉，用手機開個鬧鐘，只要沒聽見鬧鐘響就別看時間，讓身體持續(xù)保持放松狀態(tài)。”李主任說，除了失眠患者，現(xiàn)在還有不少年輕人得了“晚上睡不著，早上醒不來”的毛病。“這其實是一種睡眠實相延遲，因為長期熬夜，因此生物鐘誤以為機體需要調(diào)整作息班次，于是對入睡時間進(jìn)行了相應(yīng)的調(diào)整。”李主任建議，“治療”這種病一定要“斷后路”，不管晚上多晚才睡覺，早晨堅持準(zhǔn)時起床，久而久之紊亂的生物鐘也會“回歸原位”。

明明睡足了八、九個小時，白天為什么還是覺得疲憊?李主任說，這種情況就屬于“睡不好”的問題，不妨在白天增加一些運動量，讓身體帶著疲憊感入睡，這樣有助于體力和腦力的同步恢復(fù)。